غذا بانک غذایی
آجیل بو داده
چقدر می‌خورید؟
352کالری
100 گرم آجیل بو داده حدود 18٪ از کالری یک روز را می‌دهد (بر پایه‌ی ۲۰۰۰ کالری در روز).
ارزش غذایی
برای 100 گرم آجیل بو داده
352کالری
- کربوهیدرات20٪ از انرژی 18.3گرم
- پروتئین15٪ از انرژی 13.3گرم
- چربی65٪ از انرژی 25.7گرم
- فیبر5.4گرم
352 کالری را چطور بسوزانیم؟
حدودی است و برای فردی ۷۰ کیلویی حساب شده.
- 101دقیقهپیادهروی
- 37دقیقهدویدن
- 50دقیقهدوچرخهسواری
- 86دقیقهکار خانه
مواد لازم
با تغییر تعداد، مقدار مواد هم عوض می‌شود.
تعداد
مجموع100 گرم
- بادام درختی25 گرمحدود 2 و سه چهارم قاشق غذاخوری
- حدود 3 و یک چهارم قاشق غذاخوری
- گردو25 گرمحدود 3 و نیم قاشق غذاخوری
- بادام هندی خام20 گرمحدود 2 و یک چهارم قاشق غذاخوری
- کشمش بی دانه5 گرمحدود نصف قاشق غذاخوری
ادویه و چاشنی (معمولاً در خانه دارید)
- نمک1 گرم